私の天敵「停滞期」もうなにも怖くない「チートデイ」

数々のダイエット方法を試し結局食事制限と運動という基本には何も敵わないのかなと思う今日この頃です。

私は100キロ目前だった体重が60キロまで落とすことに成功しました。

でも欲が出てくるものですね。

「このまま標準体重になりたい」

今はその目標に向かっています。

甘い物・揚げ物・ご飯がとにかく好きで食事制限なんて嫌で嫌で仕方がない私はずっとは続けられません。

運動も大嫌いで学生時代の経験も一切ないし、大人になってからなんて体育の授業がないことが嬉しく思います。

ダイエットのきっかけはやっぱり「恋」でした。

好きな人が出来るとダイエットしようとなぜか自然に思えてしまうので不思議です。

続かないダイエットの天敵は「停滞期」

もう本当に嫌になるこの時期は自分との戦いでもあり何度負けたか分かりません。

挫折してリバウンドすることなんてしょっちゅうでした。

そんな私が切り抜けた方法が「チートデイ」を設けることです。

最近よく耳にするようになりましたが私には本当に効果的な方法でした。

運動と食事制限で体重が減っていきます。

普段していないことをするんですから体は自然と応えてくれるんですね。

とってもやりがいの感じられる期間です。

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私の場合はだいたい1ヶ月前後で必ず停滞期がやってきます。

運動と食事制限でどんどん減っていく体重に体が驚き始めこのまま減ったら命の危険があるのではないかと察知し体重が減らなくなっていくんです。

「いやいや、大丈夫だから」と自分にツッこみたくなりますが、ダイエット生活に体が慣れ始め今の生活が普通と勘違いされているとも聞いたことがあります。

どちらにしても頑張ってるのに方向性が間違っている自分の脳に教えてあげるためにチートデイを設けるようにしました。

チートデイは1日だけ好きなものを食べる日です。

1日だけ、これ以上は挫折とリバウンドが待っていますので気をつけないといけません。

好きなものを食べて「ダイエットなんてしていませんよ」という状況を脳に教えてあげると停滞期はあっという間に終わりました。

もちろんチートデイ翌日は体重は増えていますがまだ脂肪にはなっていないので落としやすいです。

減り始めるとまたやる気も出ますしやりがいも感じられるようになります。

いつか必ず標準体重に!いや、美容体重になりたいです!

必見!楽しく続けられるダイエット !

女性の皆さん、一度はダイエットをしたことがあるのではないでしょうか。しかしダイエットは苦しいイメージがあるとともに、リバウンドをすることも多いです。

そこで、最近人気な、楽しく続けられるダイエット方法をご紹介したいと思います。

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【ハンドクラップダンスダイエット】

その名もハンドクラップダイエットです。ハンドクラップダイエットは韓国で流行しているダンスダイエットで、2週間で10kg痩せるというキャッチコピーで人気が出ています。

Fitz and the Tantrumsのヒット曲である「HandClap」に合わせて手を叩きながら踊るダイエットで、韓国の男女が楽しそうに踊っている動画を配信したことで人気になりました。

【本当に2週間で10kg痩せるのか?】

実際に1日30分を2週間挑戦し、1.5kgの減量に成功しました。

ただし、ダンスだけするのではなく、食事内容の見直しも必要でしょう。

私は、2週間で10kgは無理でしたが、ダンスをしてしっかり汗をかくことができました。ダンスを長期的に続けることで、新陳代謝が上がり痩せやすい身体づくりになるのではないかと思いました。また、ダンス自体は、簡単でとても楽しく続けられることができ、オススメです。

ぜひみなさんも、楽しくダンスダイエットをしませんか?

怖いくらいに減量していった青汁ダイエット

中高年世代に入り、急に太りだした体を何とかしなくてはと、様々なダイエット法(糖質制限、1日1食ダイエット、リンゴダイエットなど)を試してみましたが、どれもはかばかしい効果はありませんでした。そんななか、ドラッグストアにて目にとまったのが、青汁です。

ダイエット目的というよりは、不足しがちな栄養の補給、主にビタミンやカリウムなどが気楽にとれたらよいなというくらいの気持ちで、大麦若葉青汁という商品を購入してみました。1回分ずつ個包装になっており、くすんだ緑色の顆粒の粉が入っています。

ほんのり枯草のような香りがします。これを150mlほどの水に溶かして、まずは1日1杯飲むことしました。2日ほど経った頃から、便秘がちだったお通じが良くなってきました。そのうち、1日に2回はトイレに行くようになりました。1週間で1.5kgほどの減量効果があります。10日ほど経つと2kgの減です。ラクビを売ってる場所はどこ?

だんだんと下痢症状がでてきたため、ストップしましたが、青汁がこんなにダイエットに即効性がある製品とは今まで聞いたことがありませんでした。

単なる、栄養補助飲料だという認識しかありません。これまで、乳酸菌サプリやこんにゃくゼリーなども購入したことがありましたが、ここまではっきりとしたダイエット効果をしめしてくれたものは青汁だけです。

食事と運動でダイエット中!

現在食事と運動でダイエット中です。3ヵ月半で3.6kg痩せました。

食事は「あすけん」というアプリを使って管理しています。あすけんでは食事の内容を入力すると自動的にカロリーを計算してくれます。1日の目標カロリーが決まっていて、一目で目標カロリーより食べ過ぎたのか不足なのかが分かります。そのためカロリーの調整がとても便利です!食べ過ぎたと思ったら次の日は控えたりして、カロリー調整しています。また、摂取した栄養素の分析もしてくれるので、必要な栄養もきちんと取れているか分かります。ただ痩せるだけでなく、健康的に痩せることができます。

あすけんには食事内容だけでなく、運動などで消費したカロリーを入力したり、睡眠時間やお通じ、生理の有無なども入力できます。自分の体調管理にとても役立っています。
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運動はジムに通って筋トレとダンスを実施しています。筋トレは様々なマシンを使って1時間~1時間半ほど行っています。最初はダンスではなくヨガをやっていたのですが、ダンスにも興味があり、試しにやってみたら振り付けを覚えるのがとても楽しかったので、今はダンスをやっています。ジムは週に1、2回通っており、それほどハードには行っておりません。自分の通えるペースで楽しく長期的に通い続けようと思っています。

あと5kgは痩せたいので、食事と運動両方に気を付けながら、リバウンドしないよう少しずつダイエットを続けていこうと思っています。

肩甲骨はがし体操で簡単ダイエット!!

肩甲骨はがしってご存知ですか?少し前に話題になったワードです。

現代の日本人は肩こりが国民病とも言われるほどで、そのための対策として「肩甲骨はがし」があります。

が、なんとダイエットにも効くのです!!

これは産後に私が整体で骨盤矯正をした時に教えてもらった方法です。簡単なのに必ず効きますので、ぜひ試してみてください。

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まずは、肩幅より少し広めに足を広げて立ちます。手を背中に回し、手の甲を背中に当て、手のひらを外側に向け、ニワトリの真似をする時のような格好にします。

そして、肘を前後にパタパタと大きく動かします。たったこれだけ!

速さは、1秒に1回程度が良いそうですが、大きく動かすことの方が大事なので、ゆっくりでも良いそうです。

この動きで、首から下がってきた背中のあたりが温かくなってくると思います。そこに燃焼細胞があるため、暖かくなっていれば成功している証しです!

これはやればやっただけ効果が出るそうです。なので整体の先生に言われたのは、「空いてる時間は常にやると良いよ!」と言うことでした。

私は産後に、暇があればこの動きをしていました。多分、1日のうちの2時間くらいはしていたのでは…

なんとたったこれだけで、半年で5キロ痩せました。卒乳後に再度初めてみたのですが、今は三ヶ月くらいで2キロ減です。

肩こりも解消されて、気分もスッキリします!テレビを見ながらでもできるので、ぜひ試してみてくださいね!

自然のパワーを全身に浴びながらできる「ビーチヨガ」身も心もリフレッシュできます。

今回は、室内で行なうヨガではなく、自然のパワーを全身で受け取りビーチで行う「ビーチヨガ」をご紹介します。

準備する物は、ヨガマット、自分の体と水分補給の飲み物だけですが、ヨガマットはレンタルしているスクールもあります。

https://newspicks.com/news/4053118

例えば、茅ヶ崎や湘南のスクールでは、サンライズビーチヨガや、サンセットビーチヨガを行っていて、サンライズビーチヨガは、午前7時からと早朝に行なっています。

「サンライズビーチヨガ」についてですが、関東の人気のビーチは海水浴シーズンともなれば日中は多くの人で賑わいますが、早朝なら貸しきり状態なので何も気にしないで行なうことが出来ます。

それに、リラックス効果、ダイエット効果も期待できるので、1日を爽やかにスタートできますし、朝のヨガの後、そのままサーフィンなどを楽しむ事が出来るのはとても魅力的です。

サンライズビーチヨガに対して、夕日に照らされて行うのが「サンセットビーチヨガ」です。

このヨガは、夕日の下で1日の仕事や家事等の疲れをリフレッシュできることが特徴です。

新しいレジャーとして人気のビーチヨガ、朝日と夕日の自然のパワーを全身に浴び、健康的ですてきな夏を過ごされてはいかがでしょうか。

ダイエットに成功したから言える事

30代後半で転職して、何十年ぶりかに水着を着る機会があり、着用したのですが、ボトムスにのっかる脂肪が目立ち、同僚等から指摘をされてダイエットをする事にしました。

それまでは、ダイエットも考えた事無く、好きな物を好きな分だけ食べたりしていて、お菓子も大好き、ファーストフードも大好きという食生活等をしていました。

1食抜きダイエットや、りんごやバナナダイエット、1食置き換えダイエット等、色々試しながらお菓子なども我慢したりしてみましたが、ストレスとなり継続できずで断念の繰り返しでした。

そこで、私は運動を毎日取り入れる事にしたんです。運動というものは学生の頃以来で、普段のなにげない生活の中で動いているから思っていましたが、それは運動ではないと知りましたので、有酸素運動を行う事にしたんです。ビネルギーはどこで売ってる?

もちろん、食生活も見直しもしつつ、我慢もしすぎないようにしました。我慢はリバウンドや断念に繋がりますし、やはり急激に無理にやろうとするから、続かない、痩せれないのだと気づきました。

本当はすぐにでも痩せたいという気持ちはありましたが、長期で考えて1年で痩せれればと自分のリズムで運動をメインとしたダイエットに切り替えました。

1年後、お腹まわりもスッキリして、痩せる事に成功したのもありますが、その後も癖がついたかのように、自然と食べる事へのセーブなどしている自分が今もなお居ます。

食べ過ぎたなと思ったら運動したり、1回どこかの食事で調整したりと、無理なくやっている自分が居ます。

3食もしっかり取っていますし、お菓子も時々食べたりしながら、キープできているので満足しています。

思うに、ダイエットは時間をかけてゆっくり健康的にやるものであって、痩せるという方向ではなく、脂肪を燃焼して筋肉にかえて絞るという考えの方が、体形的にも身体的にも凄く良くなると思いました。我慢や制限を過度にしなかったおかげで、ダイエット成功後も欲求というものはなく、暴飲暴食にはしる事もありませんでした。

完全な成功に導く事ができて本当に嬉しいですし、良かったなと思っています。

楽しくダイエットするには食べたいものを別の物に置き換えてでも食べること

食べるものに気をつけたらリバウンドせずに、痩せることができました。

ダイエット期間中、食べるのを控えたのが、米、パンなどの炭水化物や糖質、そして間食です。

お米は、毎食食べるのではなく1日に1食に制限し小ぶりのお皿に盛り付けて食べるようにしました。

パンは、糖質、脂質ともに高いので、ダイエット中は、食べるのは極力、控えました。

間食にポテトチップスやチョコレートなど頻繁に食べていましたが、食べるのを我慢するとストレスが溜まりますので、それに変わるような商品に置き換えることにしました。

例えば、甘くないどころか、逆に苦味のある糖分の含まれていないチョコレートを選んだり、ポテトチップスの代わりに、玄米が100パーセント使われている糖分ゼロのお菓子を選ぶといいです。

他には、パンもやはり食べたいので、玄米粉が、使われているパンを食べるよう心がけたり、チョコレートの代わりに、糖分ゼロのピュアココアを温めた豆乳に入れて飲んだりするなど、本当は食べたいと思うものに近い食品を選ぶと満足感があります。

極力、糖分や炭水化物を控えると、割と自然にスルスルと痩せていきました。

その後、リバウンドは全くありません。ビークレンズの効果と口コミ!武田久美子さん愛用サプリは痩せない?

食生活の改善は、一見、難しそうですが、そんなことはありません。

全て習慣が、成せる技です。何週間も意識的に食生活の改善を試みたところ、それが、当たり前になり、自然に改善させることができました。

何を食べ、何を食べないか、きっちり取り組んだ結果が、今回現れたのだろうと思います。

置き換えダイエットはかなりお勧め

ダイエットをする時に色々と考えているということがあるのですがとにかく入ろうと消費カロリーというのを意識して私はダイエットをしていくことにしています。リバウンドをできるだけしないようにということも考えているので極端な食事制限というのはやらないようにしています。

割とうまくいったと思っているダイエットのやり方の一つとしてあるのがなんといっても置き換えダイエットというものです。一食を完全に一つの物にしてしまうというダイエットのやり方であり、これが割と成功したので人にお勧めできたりします。私の場合何に置き換えたのかといいますとリンゴです。

りんごは栄養価も高いですし個人的に好きということもありましたので一色を完全にリンゴにしたということによってかなりのカロリーカットというのが行えるようになりました。こういうやり方をすることによってどの程度のメリットがあるのかと言うと一食あたりにしておよそ400kcalくらいは削れたと思ってます。

つまりは、10日もやることによっては4000kcalも減らすことができるわけでこれはかなりのダイエット効果があると自分では思っています。そして、実際にそこそここれがうまくダイエットにつなげることができたのでとてもありがたいことではありました。あとはこれも気になってます笑

環境変えて無理なく自然痩せ

食事制限やランニングなど様々なダイエットを試してきましたが、長続きしない私。痩せてはリバウンドを繰り返し、学生時代は安定しない体重でした。社会人になりストレスからまた太ってしまいました。ちょうど一人暮らしをするタイミングだったので、それを機にダイエットを始めました。毎日コンビニ弁当では体にも悪いので、今までほとんどやってこなかった自炊をするように。週末にはスーパーに通い旬の野菜や広告の品を買い、それに合わせて調理しました。

実家では毎日お風呂上りにお酒とお菓子をつまんでいたのですが、無駄な出費を減らそうとすると自然とお菓子などもいらなくなりました。私が良く買ってたのは豆腐です。腹持ちが良く、どんな料理にも様変わりしてくれます。先輩にヨーグルト菌を分けてもらい家にヨーグルトは常にありました。

それと小松菜とバナナをミキサーにかけグリーンスムージーにして朝飲むと、腸の調子が整いました。特に激しい運動はしていなかったのですが、職場から家までが近くなったこともあり歩いて帰ったり、今まで全く家のことをしてこなかった私が掃除や洗濯などしなくてはならない環境に置かれると、自然と運動量が増えた気がします。すると1年で5kg痩せ、そこから今のところリバウンドはしていません。

環境を変えることで私は無理せず痩せることができました。あ、でもこれは愛用してた⇒プレミアムスリムスキニーレギンスを徹底評価!効果と口コミを暴露!

ダイエットには自炊がとても効果ありです。

ダイエットをするうえで、自炊をするのはとても大切だと感じています。

どうしてかというと、私自身が、半年外食を毎日するだけで5キロも太ってしまい、

その後、自炊をすることでダイエットしたという体験談を持っているからです。

外食は、おのずと炭水化物が多くなってしまいます。

そんなに量は食べてないと感じていても、定食を昼に食べ、夜にコンビニおにぎりなんかを食べてしまうと、

それだけで糖質量が結構なものになります。

従来の医学では、カロリー制限やコレステロールの摂取がダイエットに必要だと言われていましたが、

近年、糖質に注目する考え方が広まっています。

私も体感として、カロリー摂取量よりも糖質量が太るもとなのではないかと思っています。

自炊ならば、一般的な定食とは違い、ご飯を抜くことも簡単です。

今現在、良質なタンパク質をたくさん摂取することを心がけています。

また、葉野菜からビタミンCを摂取することも心がけています。

具体的には、肉を焼いたものをよく食べます。

動物性脂肪もとりたいので、ラードで焼いたりするのですが、

コクも出て食べ応えが出るので、ダイエット的な観点からも、グルメ的な観点からもラードは優秀です。

最近、腰のくびれを取り戻してきています。ダイエット成功しそうです。
このサイトもいい感じです♪
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ダイエットの基本はカロリーコントロール

ダイエットは様々な方法がありますが、無理なく続ける事が出来るものを選ぶ必要があります。劇的な減量ができるタイプのものよりも、続ける事で自然に減量していくダイエットを選ぶ事が大切ですが、一番ベストな方法が自分の消費カロリーに合わせて食事のカロリーをコントロールを行う事です。

またカロリーコントロールは習慣化してこそ意味があるので、普段から意識して食生活を観察するようにしましょう。まず大切な一歩としては、食べた食事の記録を行う事です。多くの人は普段どのくらいのカロリーを摂取しているのか把握していませんが、まずは把握する事が大切です。

メモ帳でも、スマートフォンでも何でも良いので食べた食事の記録を始めましょう。この際はカロリーを書く必要はまだありません。まずはメモを取る習慣を身につける事が大切です。一ヶ月くらい習慣化したところで、食べ物のカロリーを調べるようにしましょう。カロリーを調べる際はスマートフォンのアプリでカロリーを簡単に調べる事が可能です。

自分の1日に摂取するカロリーがどのくらいか把握出来るので、後は自分の消費カロリー以内で食事をする習慣を維持するだけで、自然とダイエットを行う事が出来るでしょう。
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